World Cancer Day 2025.विश्व कैंसर दिवस 2025: कैंसर से बचाव के 6 आसान उपाय

विश्व कैंसर दिवस 2025: कैंसर से बचाव के 6 आसान उपाय

कैंसर से बचाव: 6 आसान उपाय

हर साल 4 फरवरी को विश्व कैंसर दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य कैंसर की रोकथाम, जल्दी पहचान और उपचार के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। इस वर्ष, सीके बिरला अस्पताल, गुरुग्राम की कंसल्टेंट मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. पूजा बब्बर ने छह महत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन साझा किए हैं, जो आपके कैंसर के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें और सक्रिय रहें

अधिक वजन होने से स्तन, कोलन और फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी। नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को संतुलित करने, सूजन को कम करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे कैंसर का खतरा कम होता है।

2. संतुलित और एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट लें

आपका खान-पान कैंसर की रोकथाम में अहम भूमिका निभाता है। स्वस्थ रहने के लिए:

• फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का सेवन करें।

• प्रोसेस्ड फूड, अधिक चीनी, और रेड या प्रोसेस्ड मीट से बचें।

• एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो कोशिकाओं को क्षति से बचाने और पाचन तंत्र के कैंसर के जोखिम को कम करने में सहायक हैं।

3. धूम्रपान छोड़ें और तंबाकू से बचें

धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है और यह मुंह, गले, अग्न्याशय और मूत्राशय के कैंसर से भी जुड़ा हुआ है। तंबाकू का कोई भी रूप छोड़ने से कैंसर का जोखिम काफी कम हो जाता है। जरूरत पड़ने पर बिहेवियरल थेरेपी या निकोटिन रिप्लेसमेंट ट्रीटमेंट जैसी पेशेवर मदद लें।

4. शराब के सेवन को सीमित करें

अत्यधिक शराब का सेवन लीवर, स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। इस जोखिम को कम करने के लिए:

• महिलाओं के लिए: अधिकतम एक ड्रिंक प्रति दिन

• पुरुषों के लिए: अधिकतम दो ड्रिंक प्रति दिन

शराब का सेवन कम करने से कैंसर का खतरा कम होने के साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है।

5. यूवी रेडिएशन से खुद को सुरक्षित रखें

सूरज की हानिकारक यूवी किरणों या टैनिंग बेड के संपर्क में अधिक रहने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए:

• एसपीएफ 30+ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं।

• संरक्षण देने वाले कपड़े और सनग्लास पहनें।

• सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक सीधे धूप में जाने से बचें।

6. नियमित रूप से कैंसर की जांच कराएं

समय पर जांच कराने से कैंसर का जल्द पता लग सकता है, जिससे इलाज अधिक प्रभावी हो सकता है। स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर के लिए नियमित जांच कराएं। अपने डॉक्टर से अपनी उम्र और स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार उपयुक्त स्क्रीनिंग शेड्यूल के बारे में बात करें।

निष्कर्ष

कैंसर डरावना लग सकता है, लेकिन इन छह आसान जीवनशैली परिवर्तनों को अपनाकर आप अपने जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

• सक्रिय रहें

• स्वस्थ आहार लें

• धूम्रपान छोड़ें

• शराब सीमित करें

• त्वचा की सुरक्षा करें

• नियमित जांच कराएं

आइए मिलकर कैंसर के खिलाफ लड़ाई लड़ें!

यह जानकारी अपने परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें ताकि कैंसर के प्रति जागरूकता फैलाई जा सके और इसके वैश्विक बोझ को कम किया जा सके।

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